Восстановление коленей, лечение болей в колене

Опубликовано: 02.05.2017


Занимаясь чем-нибудь довольно длительное время, человек в какой-то момент начинает интересоваться более глубокими вопросами по привлекшей его теме. Вот и мне после нескольких месяцев занятий по растяжке на шпагат стало очень любопытно, как все это работает. Отсюда и заголовок: анатомия растяжки. Почему анатомия? Так как мне охото поделиться информацией о глубочайших физических процессах, происходящих с нашим телом во время его растягивания. Что непосредственно мы тянем, выполняя упражнения на растяжку? Какие конфигурации происходят с различными частями нашего тела при всем этом? Почему? Как зная принципы работы и физического строения тела достигнуть хотимого результата? Давайте пойдем по порядку.


Восстановление коленей, лечение болей в колене

Тело человека имеет с одной стороны, очень сложное, с другой — вызывающее восхищение собственной краткостью строение. Выполняя растяжку, мы тянем и воздействуем на огромное количество разных «узлов» тела. Все знают что можно тянуть мускулы и связки, но изредка кто думает, из чего они состоят. А есть еще, к примеру, сухожилия — и это не то же самое что связки, также суставы, фасции, внутренние органы, соединительная ткань..

Анатомия растяжки, мускулы

Для начала я желаю дать ссылку на очень подробную, очень увлекательную статью, написанную по материалам книжки Майкла Дж. Алтера «Наука о гибкости». Саму книжку можно скачать, к примеру, здесь. Всю книжку я честно скажу еще не успела прочесть стопроцентно, но даже по ее выжимке в статье можно узреть, что труд очень базовый. В общем-то там (в статье) написано не только лишь конкретно про мускулы, да и про строение сухожилий, соединительной ткани, сосудов, нервишек и даже про воздействие стресса, оказываемого растяжкой, на психическое состояние и напротив. Кому лениво читать все, выпишу более принципиальные/достойные внимания пункты:

— Неопасная растяжка мускул непременно должна выполняться равномерно (чтоб мускула успевала удлинняться методом наращивания новых частей).

— Сильные мускулы содействуют безопасности растяжки, так как они предупреждают чрезмерное перерастяжение. Очевидно, это не повод выключать голову при упражнениях. Но могу сказать по собственному опыту: сильные мускулы вправду лучше тянутся. Когда я давным-давно пробовала тянуться имея вялое тело, то очень стремительно заработала растяжение. И напротив, развив благопристойную физическую силу, я за 5 месяцев целенаправленных занятий по растяжке на шпагат во-1-х, ничего для себя не повредила, во-2-х, очень стремительно растянула мускулы (на 1-ый шпагат у меня вышло сесть с нуля через два месяца постоянных занятий).

— Упругость мускулы в главном находится в зависимости от растяжения соединительной ткани, необыкновенную роль в составе которой играют, а именно, волокна коллагена. Как выяснилось, коллаген (который я начала пить для суставов) оказался полезен еще более, чем я подразумевала вначале. :о) К тому же, физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений коллагена, повышая упругость ткани — снова про пользу тренированного тела вообщем.

— Увеличение гибкости заключается в пластичности ткани, т.е. ее возможности закреплять новейшую форму, а не в эластичности — возможности растягиваться, да и ворачиваться в начальную форму. Пластичность зависит больше от коллагена.

— Процесс переобучения движению просит вдвое больше времени, чем первичное обучение! Вывод: лучше с самого начала делать все верно. ;о)

— Написано про недочет пассивного растяжения (при помощи напарника). Что оно очень болезненно и не содействует сохранению гибкости. Лично я не согласна. Если партнер адекватен — аккуратненько прикладывает усилия, прислушивается к другому, ничего не делает против воли, то такая растяжка очень эффективна. Я смогла сесть на шпагат так стремительно только благодаря помощи напарника (тренера).

— Приводятся резоны особенной полезности активной (самостоятельной) растяжки. А для нее необходимы сильные мышцы-антагонисты, т.е. снова же, сильное, тренированное тело.

— Более лучшая частота занятий: 2-4 раза в неделю. Количество находится в зависимости от жесткости соединительной ткани, чем жестче, тем больше.

В любом случае, очень рекомендую прочесть саму книжку — она роскошная, просто тонна очень подробной, интересной инфы.

Фасции

Для начала, что же все-таки это такое? Возьмем определение с Википедии:

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервишки и образующая футляры для мускул у позвоночных животных и человека; делает опорную и трофическую функции.

Как связки, апоневрозы и сухожилия, фасции являются плотной постоянной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, нацеленных в параллельные волнистые направления тяжи. Эти коллагеновые волокна получаются из фибробластов, расположенных в границах фасций.

Выводы

Верный, положительный настрой, сильные мускулы, коллагеновая подпитка организма, бережное отношение к суставам и упорство в упражнениях посодействуют вам достигнуть ваших целей в кратчайшие сроки.
Желаю вам веры в себя и освоения всех шпагатов!

________________________________________________

PS. Вчера у меня был знаменательный денек: я 1-ый раз села на шпагат (левый продольник) без помощи других, без помощи тренера. Хотя немного кривовато, но я так рада! Принимаю поздравления. :о))

________________________________________________

UPDATE

Очень достойные внимания видео по анатомии тазобедренного сустава и ноги, также по упражнениям для растяжки тазобедренного сустава (собираюсь пополнять этот перечень):